Acorda com o coração acelerado, a mente a mil e uma sensação de inquietação? Saiba que está a experenciar ansiedade matinal, que é mais comum do que se imagina e que pode, em muitos casos, influenciar a forma como enfrentamos o dia que se avizinha.
Os especialistas revelam que há certas mudanças que podem ser feitas para conseguir recuperar o controlo e começar a manhã com mais leveza.
1. Respire com atenção
A respiração já provou ser um mecanismo com bastante poder no alívio dos sintomas da ansiedade, regulando o ritmo cardíaco e acalmando a mente. É importante dedicar alguns minutos a exercícios de respiração profunda pode reduzir imediatamente a tensão. É simples: inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire devagar pela boca.
2. Movimente o corpo
Sim, o corpo influencia diretamente a mente. Um pequeno alongamento, yoga ou até uma curta caminhada matinal ativa a circulação e estimula a produção de endorfinas, neurotransmissores que promovem bem-estar.
3. Estabeleça pequenas intenções para o dia
Não comece o dia a pensar nas tarefas que tem que fazer. Escreva dois ou três objetivos e metas que quer cumprir, por muito simples que até possam ser. Esta prática é benéfica porque reduz a sensação de sobrecarga e dá um sentimento de realização.
4. Limite a exposição imediata a notícias e redes sociais
Não veja e-mails e redes sociais assim que acorda. Se o fizer, só estará a prejudicar a ansiedade. Experimente criar uma “hora de desaceleração” matinal, dedicando os primeiros momentos a si mesma, ao invés de se perder no mundo digital.
Ao pôr em prática estes pequenos gestos, consegue transformar a ansiedade matinal numa oportunidade de auto-cuidado e relaxamento, estando, assim, preparada para enfrentar o dia com a energia restabelecida.