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Ementa para o dia de hoje

Para que perca peso é importante seguir ao pormenor a dieta

Esra Karakose / EyeEm

DIA 13

Pequeno Almoço: 1 fatia Pão Integral (30g) com 1 fatia queijo magro + 2 fatias fiambre aves

Meio da Manhã: 1 Barra Proteica ou 1 Skyr (150g) + 30g Mirtilos

Almoço: Sopa (sem batata e sem azeite) + Salada de Rúcula, Mozzarela Light, Tomate Cherry e 100 – 120g Frango Desfiado (para pessoas entre 60 a 100kg)

Lanche: 1 ovo cozido + 1 Maçã/Pêra (120g) + 1 gelatina 10kcal

Jantar: Sopa (sem batata e sem azeite) + Puré de couve flor e ervilhas + 120-150g Dourada grelhada (para pessoas entre 60 a 100kg)

Ceia: 1 gelatina 10 kcal ou 1 barra proteica ou 1 quadrado chocolate preto (em caso de gula)

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