SIC

Ementa do décimo primeiro dia

Já sabe o que deve comer hoje?

Westend61

DIA 11

Pequeno Almoço: Panqueca (1 ovo + 100ml claras + meia banana) + 20g Manteiga Amendoim

Meio da Manhã: 3 fatias Fiambre Aves + 20g Avelãs

Almoço: Sopa (sem batata e sem azeite) + Beringela recheada com 120-150g Atum (para pessoas entre 60 a 100kg)

Lanche: 1 Skyr natural com canela (150 g) + 50g Framboesas

Jantar: Sopa (sem batata e sem azeite) + Puré de Couve flor e Cenoura + 120-150g Coxas de Frango Assadas (para pessoas entre 60 a 100kg)

Ceia: 1 Gelatina 10 kcal ou 1 Barra Proteica ou 1 Quadrado Chocolate Preto (em caso de gula)

nas redes

pesquisar